Como emagrecer

Como emagrecer com uma dieta de baixas calorias?

Exitem vários tipos de dietas utilizadas para atingir o objetivo de como emagrecer, desde as que prometem perda de peso tomando somente líquido até as que dizem que você pode comer ovos e maionese, sem se preocupar com a quantidade desses alimentos e com seu alto teor de gordura.

Dietas que restringem a ingestão de determinados tipos de alimentos e podem causar deficiência de vitaminas, minerais atrapalhando o funcionamento corporal. Portanto, uma dieta ideal para perda de peso deve ser equilibrada, ou seja, deve conter um pouco de cada nutriente.

O segredo está na quantidade de alimentos a serem consumidos diariamente. Para perder peso de forma eficiente e segura você precisa ter uma alimentação variada!

Observe o modelo de dieta abaixo:

Como emagrecer com uma dieta hipocalórica de aproximadamente 1200 kcal

Café da manhã

leite desnatado (1 xícara) c/ café
pão (1 fatia ou ½ unidade)
margarina light

Lanche

fruta

Almoço

arroz (3 colheres de sopa)
carne de frango, bife ou peixe grelhado ou cozido (1 filé médio)
legumes cozidos (3 colh. sopa)
salada (folhas) à vontade

Lanche

chá à vontade com torradas (2 unid)
ricota

Jantar

idem almoço ou sopa de legumes c/ carne

Obviamente, a alimentação acima é apenas um exemplo, a dieta deve ser individualizada e adequada as necessidades e aos hábitos alimentares de cada pessoa.

Além de controlar o total calórico da dieta, deve-se diminuir as gorduras, controlando assim também a taxa de colesterol, ajudando a diminuir os riscos de problema cardiovasculares.

Para obter sucesso no emagrecimento, é necessário que haja uma mudança na alimentação, com alterações de hábitos alimentares tornando o hábito de comer uma atitude saudável.

Outras dicas de como emagrecer de forma segura:

  • Fracione em 4, 5 ou até mesmo 6 as refeições diárias;
  • Faça cada refeição com calma, sente-se para comer e mastigue bem, isso ajuda na digestão e aumenta a saciedade;
  • Tome bastante água (aprox. 2 l/dia), mas evite tomá-la junto às refeições;
  • Evite frituras e alimentos ricos em gordura como carnes gordas, creme de leite …;
  • De preferência então às carnes magras, grelhadas ou cozidas;
  • Folhas podem ser consumidas à vontade, pois possuem um valor calórico muito baixo;
  • Frutas também devem fazer parte do cardápio, pois são fontes de vitaminas;
  • Massas podem ser consumidas, mas de preferência com molho de tomate fresco ou ao sugo, normalmente molhos à base de creme de leite e queijos deixam a massa muito calórica;
  • De preferência aos queijos brancos, evitando os mais amarelos pois são mais calóricos;
  • Sempre que puder consuma alimentos lights ou diets, eles realmente podem auxiliar no controle do peso, mas mesmo assim não exagere nas quantidades;
  • Chás e cafés com adoçantes podem ser consumidos a vontade.

O segredo é perder peso com equilíbrio, seguindo as orientações da pirâmide dos alimentos e controlando a quantidade de alimentos ingeridos.



Fontes:
Texto Original: Dra. Silvia Elena Mantovani em Site Medico
Adaptações e Revisões: Para Emgrecer

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